편안한 자세로 앉아 깊게 호흡하세요. 들이마시고 내쉬는 호흡에 집중하세요.
편안한 자세로 앉으세요.
눈을 감거나 시선을 부드럽게 내리세요.
코로 천천히 숨을 들이마시세요.
입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
호흡에 집중하며 생각이 떠오르면 부드럽게 호흡으로 돌아오세요.